Ako schudnúť ?
Ako schudnúť ?
Túto otázku si denne položí mnoho z Vás… Mnohí ste vyskúšali takmer všetko čo sa dá. Nebudem Vám hovoriť, že je to ľahké, ani jednoduché. Napriek tomu sa to dá. Chce si len upratať v hlave a zamyslieť sa nad spôsobom svojho stravovania. Čo pre Vás znamená jedlo? Aké chute preferujete? Kedy a ako jete?
Obyčajne odpoveďou je sladká chuť a sladkosti… Pocit blaženosti a nemám čas jesť…
Sladká chuť do našej stravy patrí. Problém je, že tú sladkú chuť nedostávame v podobe hrášku, mrkvy, ryže,… ale často sú to priemyselne upravované produkty. V laboratóriách sa snažia vytvoriť také kombinácie cukrov, tukov a soli, ktorých kombinácie stimulujú rovnaké centrá v mozgu, ktoré vyvolávajú závislosť, aby ste mali ten pocit výnimočnej blaženosti a aby ste si zvykli na ne a stále ich kupovali.
Pohybom spálite predovšetkým prijaté cukry a až postupne spaľujete tuky. ABY ČLOVEK ZOSTAL ZDRAVÝ, MUSÍ SA POHYBOVAŤ. ( Sebastian Kneipp ) Jedna prechádzka z Vás neurobí zdravého, nevyhnutné je hýbať sa pravidelne.
Čo vám prinesie pohyb?
Budete zdravší
Pohyb prospieva srdiečku, cievam, znižuje krvný tlak, množstvo tuku v krvi a zvyšuje citlivosť na inzulín, čím obmedzuje riziko ochorení, ktoré sa spájajú s inzulínovou rezistenciou – ako obezita, cukrovka, choroby srdca a ciev, cukrovka, demencia.
Podporujete svoju psychohygiénu
či svoje duševné zdravie - rozprúdite krv a tým do mozgu dodáte kyslík a živiny, čo pozitívne podporí pamäť. Pohyb počas dňa Vás primerane unaví a to napomáha rýchlejšiemu zaspávaniu a kvalite spánku. Cez deň sa budete cítiť vitálnejšie. Pohybom sa tiež uvoľňujú endorfíny, vďaka čomu budete podstatne lepšie zvládať stres a depresívne stavy. Pritom sa Vám zlepší nálada a tá nezávisí od intenzity cvičenia.
Posilníte svaly
Keď sa hýbete a prijímate dostatok bielkovín, budujete svoje svaly. A čím máte viac svalov, tým pri pohybe spaľujete viac energie. Svaly „spapajú“ viac energie vo forme uložených tukov. Popri svaloch pohybom posilňujeme aj chrupavky, kĺby a kosti v ktorých sa zvyšuje prekrvenie.
Ako obmedziť cukor v strave?
Ako mať dostatok energie?
Koľkokrát za deň jesť?
Ako sa začať hýbať?
Ako a prečo treba vyživiť pokožku?
Ako prežiť Vianoce v pohode a nepribrať?
Recepty na inšpiráciu a mnoho ďalšieho na Vás čaká v našom štúdiu, ak sa zapojíte do programu Ako zdravo žiť a Ako schudnúť. Posedenia prebiehajú od októbra v úzkom kruhu.
Energetický výdaj v kcal / hod
| Činnosť | Hmotnosť 60kg | Hmotnosť 70kg | Hmotnosť 80kg | Hmotnosť 90kg |
|---|---|---|---|---|
| Chôdza 4 km/h po rovine | 205 | 240 | 275 | 308 |
| Chôdza 5 km/h po rovine | 250 | 290 | 332 | 373 |
| Chôdza 6 km/h po rovine | 325 | 380 | 435 | 490 |
| Chôdza v teréne | 361 | 420 | 480 | 540 |
| Beh 9 km/h | 480 | 562 | 640 | 722 |
| Rotopéd ľako | 180 | 210 | 239 | 270 |
| Rotopéd ťažko | 325 | 380 | 435 | 490 |
| Domáce cvičenie | 250 | 290 | 330 | 370 |
| Tanec stredná intenzita | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Zjazdové lyžovanie rekreačne | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Plávanie všeobecne | 325 | 380 | 435 | 490 |
| Bežné upratovanie | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Záhradkárčenie všeobecne | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Činnosť | Hmotnosť 60kg | Hmotnosť 70kg | Hmotnosť 80kg | Hmotnosť 90kg |
|---|---|---|---|---|
| Chôdza 4 km/h po rovine | 205 | 240 | 275 | 308 |
| Chôdza 5 km/h po rovine | 250 | 290 | 332 | 373 |
| Chôdza 6 km/h po rovine | 325 | 380 | 435 | 490 |
| Chôdza v teréne | 361 | 420 | 480 | 540 |
| Beh 9 km/h | 480 | 562 | 640 | 722 |
| Rotopéd ľako | 180 | 210 | 239 | 270 |
| Rotopéd ťažko | 325 | 380 | 435 | 490 |
| Domáce cvičenie | 250 | 290 | 330 | 370 |
| Tanec stredná intenzita | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Zjazdové lyžovanie rekreačne | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Plávanie všeobecne | 325 | 380 | 435 | 490 |
| Bežné upratovanie | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Záhradkárčenie všeobecne | 240 | 280 | 320 | 360 |
